Вода
Человек на 80% состоит из воды — это утверждение мы слышим и знаем с самого детства. Действительно, вода — один из основных «элементов» нашего организма: в тканях ее содержание примерно 70-80%, в мозге — 75%, а в крови 92%! При больших физических нагрузках организм активно работает, выделяя воду в виде пота. За одну тренировку организм теряет от 1 до 3 литров жидкости.
В результате, если вовремя не восполнить ее запасы, все составляющие нашего организма начинают давать «сбои», что может привести к самым неприятным последствиям. Наступает ОБЕЗВОЖИВАНИЕ!!! Человек, который регулярно подвергает свой организм значительным физическим нагрузкам, должен ПИТЬ ВОДУ не только РЕГУЛЯРНО, но и правильно!
Во время тренировки вода необходима, прежде всего, для ТЕРМОРЕГУЛЯЦИИ ОРГАНИЗМА и нормального протекания обмена веществ. Количество потерянной жидкости зависит от интенсивности тренировки, массы тела и температуры окружающей среды. При потере жидкости, КРОВЬ человека СГУЩАЕТСЯ, становится более вязкой, а мозг и мышечные ткани при этом остро нуждаются в кислороде и питательных веществах. В такой ситуации наше сердце начинает работать с утроенной силой, чтобы гнать по венам загустевшую кровь. Увеличивается пульс, возрастает температура тела. Как следствие – потеря выносливости, плохая координация, потеря пространственной ориентации. Многие принимают эти симптомы за эффективность проводимой тренировки, не отдавая себе отчета в том, что это – последствия обезвоживания. Стоит ли говорить, что, помимо очевидной ОПАСНОСТИ ДЛЯ СЕРДЦА и мозговой деятельности, эффективность проводимых тренировок сводится к нулю!!!
При первых же признаках обезвоживания организм перестает работать в полную силу, в результате, тренировки не приносят результативности. Тем, кто хочет достичь каких-то заметных результатов, стоит помнить, что спорт невозможен без грамотного и своевременного употребления чистой питьевой воды. Вот почему так важно вовремя восполнять запасы жидкости в организме.
Самое главное – УПОТРЕБЛЯЙТЕ ЧИСТУЮ ПИТЬЕВУЮ ВОДУ. При занятиях спортом, помимо жидкости, организм теряет также различные микроэлементы, например, натрий, кальций, минеральные соли, но это не означает, что нужно пить именно минеральную воду. Это неверный подход. Минеральная вода, конечно, полезна, но употреблять ее стоит исключительно по совету врача и в определенных количествах. Она предназначена для лечения и укрепления организма, а не для БЕСКОНТРОЛЬНОГО УПОТРЕБЛЕНИЯ! Растворы минеральных солей в такой воде имеют сложный состав и могут легко нарушить правильный баланс микроэлементов в вашем организме. Помните, лучше всего для тренировки подойдет ОБЫЧНАЯ питьевая вода.
Наиболее эффективным способом восполнения недостатки жидкости в организме является ПОСТЕПЕННОЕ употребление воды небольшими глотками во время тренировки.
Потребность организма в жидкости во время активных нагрузок составляет примерно 0,5-1 литр в 1,5-2 часа. Чем интенсивнее тренировка и больше нагрузки, тем больше воды следует употреблять. Пить необходимо НЕБОЛЬШИМИ ГЛОТКАМИ, дав перед этим организму 1-2 минуты отдыха. Не стоит пить во время бега или других активных упражнений. Остановитесь, передохните и только тогда можете попить. Температура воды должна быть ниже комнатной, чтобы более эффективно охладить ваш организм, но НЕ ЛЕДЯНОЙ!!! Рекомендуемая температура составляет 12 градусов. Есть и еще одно правило – после тренировки организм также нуждается в жидкости, чтобы «успокоиться». Соблюдение данных рекомендаций по употреблению жидкости во время тренировок поможет вашему организму сохранить правильный и здоровый водный баланс, что, в свою очередь, усилит эффективность ваших тренировок.
До сих пор существуют последователи старой школы», пропагандирующие полный отказ от потребления жидкости во время тренировки. Этот подход в корне неверный. Во-первых, обезвоженный организм не способен ЭФФЕКТИВНО ФУНКЦИОНИРОВАТЬ, что может привезти ко многим неприятным последствиям, вплоть до обмороков и проблем с сердцем. Во-вторых, часто потерянную во время тренировки жидкость приравнивают к потерянным калориям (вес тела из-за обезвоживания действительно снижается), что приводит к искажению расчетов интенсивности и эффективности тренировки. Человек ТЕРЯЕТ ВОДУ, А НЕ ВЕС.
В те дни, когда вы делаете перерывы в занятиях спортом, употребление воды не менее важно! Помните, чай, кофе, сок и другие напитки – НЕ ВОСПОЛНЯЮТ потребностей организма! Может, они и полезны в чем-то другом, но за «жидкость, необходимую организму» их принимать нельзя. Только чистая ПИТЬЕВАЯ ВОДА способна поддерживать необходимый организму баланс жидкости. Чистая питьевая вода попадает в кровь, что обеспечивает свободный транспорт активных веществ – это помогает организму эффективнее бороться с токсинами и шлаками. РЕКОМЕНДУЕТСЯ употреблять в день до 2х литров воды.