Тренировка рук
Бицепс, согласно общему мнению, является формальным олицетворением мускулатуры человека, и традиционно оценка телосложения сводится к оценке величины бицепса, однако массовая доля трицепса составляет примерно 2/3 мышц плеча, поэтому его величина играет важнейшую роль в формировании красивых рук. Акцентируя внимание на бицепсе, и забывая про трицепс, вы рискуете получить негармонично развитые руки.
Я, Андрей Шмидт, достиг объёма своего бицепса в 50 см, и хочу поделиться с вами своими секретами тренировки рук.
-
Суперсет на трицепс: французский жим лёжа с опусканием грифа за голову и жим узким хватом лёжа
-
Разгибание рук на блоке для наружного пучка трицепса
-
Суперсет на бицепс: подъём гантелей с супинацией и подъем штанги на скамье Скотта
-
Концентрированное сгибание рук с гантелями в режиме нон–стоп
-
Суперсет на трицепс+бицепс: разгибание рук на блоке из-за головы в положении стоя и сгибание рук на блоке в положении сидя
Это только одна из программ, которые я, Андрей Шмидт (пятикратный абсолютный чемпион Санкт-Петербурга, Абсолютный двукратный чемпион России, серебряный призер чемпионата Европы, финалист чемпионата мира (4место) и Абсолютный победитель турнира Арнольд Классик по Классическому Бодибилдингу), предлагаю для тренировки рук. Приглашаю всех желающих на персональные тренировки со мной!