Жиросжигающий тренинг
Считается, что занятия аэробикой — лучшее средство для сжигания жира. Действительно, аэробная работа является неплохим способом, поскольку может выполняться длительное время и сопровождаться высокими суммарными затратами энергии. Кроме того, в процессе тренировки улучшается способность мышц использовать жиры в качестве источника энергии. Тем не менее, данный вид работы не дает существенных результатов в достижении упругости и подтянутости!
Если ваша цель – достичь желаемого веса за довольно короткий срок и не только сбросить лишние килограммы, но и подтянуть тело и укрепить мышцы, вам необходимы специальные жиросжигающие тренировки.
Считается, что занятия аэробикой — лучшее средство для сжигания жира. Действительно, аэробная работа является хорошим способом похудения, поскольку может выполняться длительное время и сопровождаться высокими суммарными затратами энергии, а также доступна и мужчинам, и женщинам. Известно, что жир используется как основной источник энергии для мышечного сокращения только при работе невысокой интенсивности (не быстрый бег, ходьба и т п.). Когда вы увеличиваете интенсивность нагрузок, преимущественным источником для сокращения мышц становятся углеводы.
Это не означает, что, выполняя более интенсивную работу в тренажерном зале, вы в итоге теряете меньше жира. Дело в том, что с ростом интенсивности нагрузки увеличиваются затраты энергии за единицу времени. Происходит это как во время тренировки и сразу после ее завершения, так и в восстановительном периоде, когда энергетические потребности организма могут обеспечиваться в значительной мере за счет сжигания жира.
Грамотно построенная тренировка для сжигания жира – это микс аэробной и силовой работы, которая выполняется с высокой степенью интенсивности и с постоянными сменами темпов, заставляя организм тратить на порядок больше энергии по сравнению с обычной фитнес-тренировкой.
Выделяют следующие основные концепции построения жиросжигающих тренировок: круговая тренировка и интервальная тренировка.
Круговой тренинг представляет собой непрерывное выполнение отдельных сессий жиросжигающих упражнений на различные группы мышц с применением небольших отягощений, при этом интервалы между упражнениями не более 10-15 секунд, между кругами – не более 1 минуты. В сессии могут быть включены упражнениями на кардиоактивность. Ваша задача – поддерживать свое тело в постоянном движении при повышенном сердечном ритме, пока вы занимаетесь строительством мышц.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг – это новый революционный подход в вопросах похудения, который путем внедрения цикличных промежутков сверхактивности позволяет выжать из тренировки максимальный результат за более короткий промежуток времени. Все жиросжигающие упражнения выполняются с максимальной амплитудой и в очень быстром темпе.
Путем повышения интенсивности получаемой нагрузки ваш организм будет сжигать гораздо больше калорий, так как ваш пульс будет подниматься, а интервалы отдыха – нагрузка умеренной интенсивности - заставит ваши мышцы быстро освобождаться от продуктов энергетического обмена, что приведет к уменьшению болевых ощущений после тренировок.
Высокая интенсивность интервального метода тренировок подразумевает некоторый риск. Для его снижения следует тренироваться под наблюдением опытного инструктора – личного тренера. В течение тренировки важен контроль пульса, частоты дыхания, и даже проводится так называемый «разговорный тест» - он предполагает, что при выполнении аэробных упражнений вы должны хорошо прогреться и вспотеть, но дыхание при этом не должно быть настолько прерывистым, чтобы мешать вам говорить.
Персональный тренер Андрей Шмидт проведет для вас индивидуальный эффективный жиросжигающий тренинг в зависимости от ваших желаний и уровня подготовки, контролируя процесс и не допуская перенапряжения.
Если вы ищете личного тренера для похудения, вы можете заполнить форму обратной связи на странице справа или позвонить по телефону 8-921-633-16-21