Стретчинг
Всегда приятно когда ваше тело подтянутое и гибкое без скованности и болей в мышцах. Да и чувство расслабленности, гармонии и умиротворения при занятиях стрейчингом обычно нас не покидает!
Приятно ощущать своё тело подтянутым и гибким, легким и подвижным. Занятия по стретчингу и пилатесу - ваши помощники в достижении этой цели.
Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» - «растягивание». Название говорит само за себя: стретчинг – это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности.
Пилатес — система физических упражнений, разработанная в начале ХХ в. Джозефом Пилатесом, причем он назвал свой метод контрологией (от английского «сontrology»), подразумевая контроль состояния мышц мысленным усилием. Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Занятия пилатесом сопровождаются концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.
Регулярное выполнение упражнений на растяжку и гибкость - это:
-
Проработка всех мышц тела, даже тех, которые во время обычных занятий в фитнес-зале не работают;
-
Устранение болевых ощущений в различных частях тела путём снятия напряжения мышечных и нервных блоков;
-
Стимуляция сердечно-сосудистой системы: особенно полезна в этом смысле активация периферических артерий и вен, что устраняет застойные явления и предотвращает такие болезни как атеросклероз, тромбоз;
-
Омоложение тела путём возвращения ему естественной гибкости;
-
Всегда прямая осанка и подтянутый, стройный вид;
-
Улучшение настроения, повышение самооценки, ощущение комфорта и удовлетворения.
Для достижения этих целей программа стретчинг- упражнений должна выполняться под руководством опытного инструктора. Чтобы выполнять упражнения безопасно и эффективно, нужно понимать физиологию процесса и четко знать правила стретчинга.
Секрет стретчинга - в чередовании статичного напряжения растянутых мышц с расслаблением, поэтому важно не только соблюдать правильную последовательность упражнений, но и ритм, и продолжительность, и самое главное - научиться слушать свое тело.
Основные правила занятий по растяжке:
-
Растягивать тело нужно до определённого предела, сигналом послужат болевые ощущения. Если вы чувствуете боль, значит, вы достигли текущего максимума мышечной растяжки.
-
Тренировки на растягивание лучше выполнять после физической нагрузки или аэробики, прилив крови к мышцам разогреет их и повысит эластичность.
-
Помните о правильном дыхании: оно должно быть ритмичным и ровным, задержки вдоха и выдоха мешают нормальному кровообращению.
-
После занятий дайте мышцам расслабиться, для исключения вероятности возникновения перенапряжения откажитесь от выполнения физической работы.
Персональный тренер Андрей Шмидт проведет для вас индивидуальные уроки стретчинга в зависимости от ваших желаний, это могут быть стретчинг — отдельная тренировка (суставная гимнастика, динамический стретчинг, статический стретчинг, дыхательные упражнения на релаксацию), стретчинг для начинающих, занятия пилатесом, стретчинг в сочетании с фитнесом перед началом тренировки как разминка (разогрев и пластичность), и после тренировки для снятия напряжения (релаксация)
Если у вас появились вопросы или вы решили записаться на занятия по стретчингу, вы можете заполнить форму обратной связи на странице справа или позвонить по телефону 8-921-633-16-21