Сжигание жира
Предлагаем вашему вниманию одну из программ подготовки к соревнованиям на этапе сушки от Абсолютного чемпиона России по Классическому Бодибилдингу Андрея Шмидта.
… Это энергоемкая программа, мишенями являются крупные мышечные группы, в качестве снарядов я выбрал тренажеры рычажной системы, веса – средние, режим выполнения - круговой тренинг, темп – высокий, без перерывов. В эту видеотренировку я включил следующие упражнения:
1. Для широчайших мышц спины: вертикальная рычажная тяга;
2. Для плеч: рычажый тренажер, жим вверх;
3. Для груди: жимы от груди;
4. В середине тренировки – упражнение на изолированную группу мышц (на маленькую группу мышц для небольшого восстановления между крупными мышечными группами), например, разгибание рук на блоке;
5. Для ног: жимы ногами;
6. Активный отдых на кардиотренажере, я рекомендую эллипс (степ), цель – стабилизировать пульс в жиросжигающем диапазоне 125 -135 ударов.
Ваша задача – поддерживать свое тело в постоянном движении при повышенном сердечном ритме, пока вы занимаетесь строительством мышц: выполняете круг из 5 движений плюс кардио.
И все сначала - таких кругов от 3 до 5! Вперед! ))