Накачать широкую спину
Мощные мышцы спины – база для выполнения множества многосуставных упражнений, отсюда вывод: слабая спина - это отсутствие прогресса в объемах и рабочих весах.
Упражнения на мышцы спины являются одними из самых травмоопасных. Поэтому, чтобы избежать таких неприятностей, как остеохондроз или грыжи межпозвоночных дисков, рекомендуются персональные тренировки. Я, Андрей Шмидт, двукратный Абсолютный чемпион России и Абсолютный победитель турнира Арнольд Классик по Классическому Бодибилдингу, предлагаю вашему вниманию тренировку, направленную на укрепление и увеличение ширины и толщины спины.
1. Начинаем с прокачивания пресса.
2. Упражнения на ширину спины: комбисет из двух упражнений: вертикальная тяга в рычажном тренажере (по принципу пирамиды) и вертикальная тяга в блоке узким обратным хватом с одним весом. Небольшой секрет: статическое напряжение с паузой до 5секунд в последнем упражнении заключительного подхода для полного стресса мышц.
3. Тяга каната в блоке на прямых руках к корпусу.
4. Упражнения на толщину спины: комбисет из двух упражнений: тяга штанги в наклоне (по принципу пирамиды) и горизонтальная тяга блока с одним весом.
5. Заключительное движение: тяга гантели в наклоне не меняя веса.
Это одна из программ, которые я предлагаю для тренировки спины. Приглашаю всех желающих на мои персональные тренировки. Приходите, будет горячо!